这些战胜负面情绪攻击的法宝，送给你

导读：

| 负情绪攻击通常与无助、受害者和自我专注的姿态有关。

| 为了实现你的目标，你必须健康地沟通你的需求，并与那些支持你、丰富你生活的人建立密切的关系。

| 在以富有同情心的自信进行沟通时，同理心很重要。

当我们还是孩子时候，大部分的人都没有学会如何以健康的方式表达自己的需求和愤怒。即使养育者爱我们，但是在教倾听和交流时，他们可能也不是一个成熟的榜样。

相反，养育者可能在不经意间教会了一些错误的我们处理情绪的方法，比如消极攻击。现在，作为成年人，当我们的需求没有得到满足或感觉我们的需求没有被倾听时，我们可能会转向攻击他人或自我来达到我们的目的或表达我们的愤怒。当然，这是行不通的，而且会进一步削弱已经很脆弱的关系。

攻击他人或自我通常与无助、受害者和自我专注的姿态有关。负情绪攻击的反面是富有同情心的自信。当你带有同理心倾听并坚定地表达自己时，你就不会再把自己看作受害者，也不会再表现得像受害者一样。为了实现你的目标，并与那些支持和丰富你生活的人建立密切的关系，你必须健康地沟通你的需求，同时倾听和尊重别人的需求。

要使用这种新的沟通方式，你必须与他人感同身受。这将帮助你摆脱以自我为中心的幻想。在别人的言语之外，你会听到他人试图传达的想法和需求。你开始从他人的角度去体验世界和情况，这会告诉他们你关心他们，想要更好地了解他们。尝试说一下:“我理解你的想法和需求是合理的，我尊重并关心你的幸福。”开始练习这六条富有同理心的倾听规则吧:

| 全神贯注地倾听——不要看手机或电脑屏幕——并经常进行眼神交流，别人说话的时候不要看别处。

| 不要表现出无聊或不耐烦。如果你有这样感觉，调整你的态度，提醒自己什么对你来说是最重要的，你沟通的目标是什么。

| 尊重他人——不要嘲笑或忽视他们的感受。

| 问问题以确保你理解他们的观点。

| 验证他们所说的话。你不必同意他们说的话，但你必须接受他们的感受很重要，和你的感受一样真实。

| 不时地重复他们告诉你的话，这样对话双方都清楚你明白他们想表达的意思。不要在他们的评论中加入负面言论(例如，“你想看那个愚蠢的电视节目”)。

接下来，你可以试着自信地表达自己，同时保持同情心，记住你刚刚听到的内容。请记住这些自信的规则:

| 镇静地说，不要着急。

| 使用具体的词汇：不要用“总是”和“从不”这样的词来概括你的词汇。

| 不要以为对方知道你的想法和感受。

| 以沉着自信的方式表达你的观点。

| 多使用“我”语句：例如，说“我现在感觉有点难过”，而不是“你伤害了我的感情”。

| 注意你的声音和肢体语言的含义。

自信并不意味着独占焦点或打断他人。千万别这样做！

如果你在所有的谈话中都练习这些沟通技巧，那么当谈话涉及到解决冲突时，这些技巧就可以为你所用了。富有同情心的自信会让你感到强大和掌控，并将你的力量传达给与你互动的人。上面写着:“我相信我的想法和需求是合理的，我相信你会想听我要说的话。”

学习如何以一种直截了当的方式表达自己的立场，并带着同理心和同情心与他人沟通，永远都不晚。

（注：本文有对原文进行增删）

原作者：Andrea Brandt, Ph.D,

翻译：树叶猫

编辑：翠

审核：唐诗

来源：Psychology Today《Defeat Passive-Aggressiveness With Compassionate Assertiveness》

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