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著名的发展心理学家埃里克·埃里克森认为,形成亲密关系的能力是成年青年时期的关键任务,这并非巧合。健康的亲密关系已被证明是促进社会支持、情绪和身体健康、情绪调节(Horn et al.,2018),甚至是积极的健康结果(Reis & Franks,1994)。
因此,重要的是了解什么行为促进或削弱我们亲密关系中的亲密感。而且,正如任何一个夫妻治疗师会告诉你的那样,有许多习惯的互动方式可能会微妙但长期地侵蚀亲密关系。关于约翰·戈特曼发现的更明显的关系模式已经有了很多文章,并命名为(关系)启示录的四骑士:批评、蔑视、防御和障碍(Gotman,1995)。然而,还有一些更微妙的,甚至是无意识动机的关系行为,随着时间的推移,会导致亲密关系减少,关系危险增加和孤立感增加。
1、不表达你的需求
对于我们许多人来说,尤其是那些可能在困难的环境中长大的人,表达需求可能会感到可怕。你可能会担心,你的伴侣会被你的需求所拖累,或者一旦你表达了这些需求,他们可能会拒绝你。然而,这种克制会创造一种状态:一方面,它会让你的伴侣远离你的内心生活,另一方面,它会含蓄地告诉你,你的需求不值得满足。渐渐地,这种关系的模式侵蚀了亲密关系,并在人与人之间制造了更多的情感距离。
2、不真诚地道歉(或根本不道歉)
对大多数人来说,正确的道歉是一种后天养成的技能,尤其是对那些没有在互相道歉的家庭中长大的人来说,更是如此。真正的道歉既能治愈你们的关系,也能证实一个关于人性的更深层次的真理——我们都可能犯错误。承认我们的道歉,没有借口、合理化或解释,向我们的伴侣表明,我们愿意面对负责所带来的困难情绪。它也在告诉着我们,只要有人愿意真正修复着关系,偶尔犯错是没有关系的。当我们不道歉时,就好像我们是在对我们的伴侣说,他们不能相信我们的真诚。
3、当你的伴侣表达担忧时,你却想改变TA的行为
如果这些对话听起来很熟悉,请注意:“我在做这件事时其实很辛苦,也很焦虑。”“有什么好担心的?”“那你可以不做。”
当我们表达担忧时,我们天生就希望被听到,并引起我们关系的变化。从本质上说,尽管他们可能会感到不舒服,但我们的伴侣试图向我们提出要求或问题时,这是他们在为亲密关系而努力,并选择试图减少负面情绪。但如果你通过改变他们的行为方向来讨论他们的担忧,你可能会让他们感到不被理解和孤独。并且,这可能会阻碍在未来进行建设性的讨论,或者粉碎他们接近你的愿望,从而进一步侵蚀亲密关系。
4、无法识别伴侣的亲密行为
想象一下这样的场景:你下班回家时疲惫而分心。你的伴侣一直在等你,也许他们见到你很兴奋,或者他们想和你一起计划一些事情。所以,他们会问你是想在周五出去吃饭,还是想在周末出去散步。可你太累了,你会做什么?你会说,“我不知道!”或者,“你知道我真的很累,需要休息。”让我们以后再谈一下吧。”
虽然感觉这些回答是正确的,但它们也让你的伴侣和你在一起的热情慢慢消逝。你不必同意他们所提供的所有建议或做出承诺。然而,用一个模糊的回答来回答一个具体的要求可能会造成距离,并可能伤害亲密关系。
你的伴侣要求你一起做的事情是为了追求亲密关系。他们在说,“嘿,我想你。”我渴望和你在一起。你也这么想吗?”如果不能识别或回应它,可能会发送一个你对它们不感兴趣的信息,并进一步破坏关系。
为什么培养亲密关系如此重要?
随着心理学和神经生物学科学的研究的兴起,研究人员也能够更好地解释约翰·鲍尔比很久以前在他对孤儿的研究中发现的东西——积极的依恋对我们的发展和心理健康至关重要。也就是说,催产素——被称为连接激素——已经被发现可以降低暴露于创伤事件后患PTSD(创伤后应激障碍)的风险(Frijling,2017)。催产素通过执行抗生素样功能来调节免疫功能,促进伤口愈合和组织再生,抑制炎症和应激相关的免疫障碍(Li,Wang,Wang,& Wang,2017)。当我们感觉自己(与其他人)有连接时,主要产生的激素似乎能从内在治愈我们。
References
Horn, A., Samson, A., Debrot, A., & Perrez, M. (2018). Positive humor in couples as interpersonal emotion regulation: A dyadic study in everyday life on the mediating role of psychological intimacy. Journal of Social and Personal Relationships, 36(8), 1-21.
Reis, H. T., & Franks, P. (1994). The role of intimacy and social support in health outcomes: Two processes or one? Personal Relationships, 1(2), 185–197. https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.1994.tb00061.x
Gottman, J. (1995). Why marriages succeed or fail. New York: SImon & Schuster.
Li, T., Wang, P., Wang, S. & Wang. Y. (2017). Approaches mediating oxytocin regulation of the immune system. Frontiers in Immunology, 7. 693.
Frijling, J. (2017). Preventing PTSD with oxytocin: effects of oxytocin administration on fear neurocircuitry and PTSD symptom development in recently trauma-exposed individuals. European Journal of Psychotraumatology, 8(1), DOI: 10.1080/20008198.2017.1302652
(注:本文有对原文进行增删)
原作者:Valentina Stoycheva Ph.D.
翻译:郑真真
编辑:翠
审核:唐诗
来源:Psychology Today《4 Relationship Behaviors That Undermine Intimacy》
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
(注册号:D-06-060)、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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