让你的爱人远离你，用这4种方法就够了....

著名的发展心理学家埃里克·埃里克森认为，形成亲密关系的能力是成年青年时期的关键任务，这并非巧合。健康的亲密关系已被证明是促进社会支持、情绪和身体健康、情绪调节（Horn et al.，2018），甚至是积极的健康结果（Reis & Franks，1994）。

因此，重要的是了解什么行为促进或削弱我们亲密关系中的亲密感。而且，正如任何一个夫妻治疗师会告诉你的那样，有许多习惯的互动方式可能会微妙但长期地侵蚀亲密关系。关于约翰·戈特曼发现的更明显的关系模式已经有了很多文章，并命名为（关系）启示录的四骑士：批评、蔑视、防御和障碍（Gotman，1995）。然而，还有一些更微妙的，甚至是无意识动机的关系行为，随着时间的推移，会导致亲密关系减少，关系危险增加和孤立感增加。

1、不表达你的需求

对于我们许多人来说，尤其是那些可能在困难的环境中长大的人，表达需求可能会感到可怕。你可能会担心，你的伴侣会被你的需求所拖累，或者一旦你表达了这些需求，他们可能会拒绝你。然而，这种克制会创造一种状态：一方面，它会让你的伴侣远离你的内心生活，另一方面，它会含蓄地告诉你，你的需求不值得满足。渐渐地，这种关系的模式侵蚀了亲密关系，并在人与人之间制造了更多的情感距离。

2、不真诚地道歉（或根本不道歉）

对大多数人来说，正确的道歉是一种后天养成的技能，尤其是对那些没有在互相道歉的家庭中长大的人来说，更是如此。真正的道歉既能治愈你们的关系，也能证实一个关于人性的更深层次的真理——我们都可能犯错误。承认我们的道歉，没有借口、合理化或解释，向我们的伴侣表明，我们愿意面对负责所带来的困难情绪。它也在告诉着我们，只要有人愿意真正修复着关系，偶尔犯错是没有关系的。当我们不道歉时，就好像我们是在对我们的伴侣说，他们不能相信我们的真诚。

3、当你的伴侣表达担忧时，你却想改变TA的行为

如果这些对话听起来很熟悉，请注意：“我在做这件事时其实很辛苦，也很焦虑。”“有什么好担心的?”“那你可以不做。”

当我们表达担忧时，我们天生就希望被听到，并引起我们关系的变化。从本质上说，尽管他们可能会感到不舒服，但我们的伴侣试图向我们提出要求或问题时，这是他们在为亲密关系而努力，并选择试图减少负面情绪。但如果你通过改变他们的行为方向来讨论他们的担忧，你可能会让他们感到不被理解和孤独。并且，这可能会阻碍在未来进行建设性的讨论，或者粉碎他们接近你的愿望，从而进一步侵蚀亲密关系。

4、无法识别伴侣的亲密行为

想象一下这样的场景：你下班回家时疲惫而分心。你的伴侣一直在等你，也许他们见到你很兴奋，或者他们想和你一起计划一些事情。所以，他们会问你是想在周五出去吃饭，还是想在周末出去散步。可你太累了，你会做什么？你会说，“我不知道！”或者，“你知道我真的很累，需要休息。”让我们以后再谈一下吧。”

虽然感觉这些回答是正确的，但它们也让你的伴侣和你在一起的热情慢慢消逝。你不必同意他们所提供的所有建议或做出承诺。然而，用一个模糊的回答来回答一个具体的要求可能会造成距离，并可能伤害亲密关系。

你的伴侣要求你一起做的事情是为了追求亲密关系。他们在说，“嘿，我想你。”我渴望和你在一起。你也这么想吗？”如果不能识别或回应它，可能会发送一个你对它们不感兴趣的信息，并进一步破坏关系。

为什么培养亲密关系如此重要？

随着心理学和神经生物学科学的研究的兴起，研究人员也能够更好地解释约翰·鲍尔比很久以前在他对孤儿的研究中发现的东西——积极的依恋对我们的发展和心理健康至关重要。也就是说，催产素——被称为连接激素——已经被发现可以降低暴露于创伤事件后患PTSD（创伤后应激障碍）的风险（Frijling，2017）。催产素通过执行抗生素样功能来调节免疫功能，促进伤口愈合和组织再生，抑制炎症和应激相关的免疫障碍（Li，Wang，Wang，& Wang，2017）。当我们感觉自己（与其他人）有连接时，主要产生的激素似乎能从内在治愈我们。

References

Horn, A., Samson, A., Debrot, A., & Perrez, M. (2018). Positive humor in couples as interpersonal emotion regulation: A dyadic study in everyday life on the mediating role of psychological intimacy. Journal of Social and Personal Relationships, 36(8), 1-21.

Reis, H. T., & Franks, P. (1994). The role of intimacy and social support in health outcomes: Two processes or one? Personal Relationships, 1(2), 185–197. https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.1994.tb00061.x

Gottman, J. (1995). Why marriages succeed or fail. New York: SImon & Schuster.

Li, T., Wang, P., Wang, S. & Wang. Y. (2017). Approaches mediating oxytocin regulation of the immune system. Frontiers in Immunology, 7. 693.

Frijling, J. (2017). Preventing PTSD with oxytocin: effects of oxytocin administration on fear neurocircuitry and PTSD symptom development in recently trauma-exposed individuals. European Journal of Psychotraumatology, 8(1), DOI: 10.1080/20008198.2017.1302652

（注：本文有对原文进行增删）

原作者：Valentina Stoycheva Ph.D.

翻译：郑真真

编辑：翠

审核：唐诗

来源：Psychology Today《4 Relationship Behaviors That Undermine Intimacy》

免责声明：文章内容为作者个人观点，不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。

【欢迎关注我们微信公众号：广州伊理雅通心理咨询中心】