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十一长假嗨玩结束,除了人挤人的往返堵车之外,还有一些让人心痛不已的事件也冲上了热搜。这背后的原因无外乎都跟行凶者的情绪管理有关,或许这些新闻离我们很远,但日常中我们是否也因为情绪失控而受到过伤害,或者伤害过别人呢?
导读:
l 情绪的控制能力,在工作和生活中是一项重要技能。
l 像任何技能一样,情绪管理需要我们有意识的练习。
l 培养你的好奇心是一个好方法。
情商(EQ)这个概念已经广为人知,简单描述,就是在任何场合下对情绪的控制能力。
研究表明,无论是人际交往还是职场发展,拥有高情商的人更具有优势。幸运的是,情商可以通过锻炼来提升。
情商主要包括四个领域:自我意识,自我管理,人际意识和关系管理。
自我意识是情商的基础,因为它是有效管理自己的情绪和驾驭人际关系的基础。我们可以通过以下4种方式来提高我们的情绪控制能力。
在情绪激动的情况下,人们很容易跟随自己的感受。但是,要想拿回身体的控制权,你就要有意识地控制你的注意力,让你的大脑皮层参与进来。心理学家将这种策略称为去中心化,对于我们来说并不需要知道他的名字,只需要让它对我们起作用即可。
当然,摆脱沮丧、愤怒或焦虑等强烈的情绪风暴说起来容易做起来难,让我们一步步的来进行。
首先,开始注意伴随着情绪而来的身体上的反应,比如脸颊发烫、双手握紧、头皮发麻等等,这会很有帮助。然后用将这些感受作为触发点来吸引你的注意力,从而把你拉回现实。
当你注意到身体上的生理反应时,你已经成功了一半
接着你可以问自己任何问题,或者想象你现在在别人眼中的样子。生理上的反应自然很关键,但当你能够问自己,“现在最好的行动方案是什么?”或者“如果是别人站在我的立场,我会给他什么建议?”尝试给出答案并做出行动。
我们经常忽视我们头脑中的自言自语,这样的对话可能不是清晰的语言,而是关于正在发生的事、某人、某种想法、自己的观点等。
意识到自我对话可能很困难,但当你像上面第一个策略中描述的那样感受自己的变化时,那就有可能发生。
这是一项需要培养的重要技能。因为正是这些自我对话助长了我们的情绪,要真正化解强烈的负面情绪,需要通过检查潜在的信念以及它的准确性、合理性来解决问题的根源。
当然你也可能会为自己辩护,(例如,你会思考“这不应该那么困难!”“这太麻烦了”),但你要让自己认识到情况就是这样,无论你怎么逃避,事情已经发生了,继续问自己,“坚持这样做对我有什么益处?”, “这种情况下有哪些是我可以控制的?”。
你会找到答案。
请你信任的人帮助你认识到自己的情绪变化。
真诚地寻求帮助,你们可以设置一个暗号,以便于让他了解你是否已经无法掌控你的情绪方向盘。
当然,有时候他们也会判断错误,即使他们是对的,他们也是冒着相当大的风险的。当你正处在情绪的风暴中心是,被叫停当也会感到恼火。因此,当你承诺在收到信号时不做出防御性反应,再寻求帮助会更有保障一些,确保不会损害你与那个人的声誉或关系。
运用直觉直接下结论做出判断的结果,往往会造成我们的负面情绪。这些判断不一定准确,但我们倾向于跟随于我们的感觉。日常多观察身边的人正在经历的事,多产生一些好奇心,探索下他们对事件的解释和他们对自己行为的动机,更有助于抑制我们鲁莽的判断。
为了对你强烈的情绪反应及时刹车,在情绪不那么激动的时候多多联系,培养自己的好奇心,在紧要关头可以帮你的大忙。
培养好奇心的另一个附加好处是,它还可以促进同理心让你更好的建立深层次的人际关系。
情绪管理的4种策略的共同点,是让自己认识到你处于边缘系统引发的情绪风暴的中心,并及时进行有意识地行动。像任何技能一样,它需要练习,一路上会有困难和失误。然而,无论是对他人还是自己,好处都是巨大的。通过增强情绪自制力,您的生活会面对全新的改变。
(注:本文有对原文进行增删)
原作者:Michael W Wiederman Ph.D.
翻译:乔
编辑:乔
审核:唐诗
来源:Psychology Today《4 Ways to Develop Emotional Self-Management at Work》
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
(注册号:D-06-060)、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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