要点：

新的治疗方法有助于愈合不良童年经历造成的隐性创伤。
多样化的态度极大地促进了疗愈过程。

创伤治疗已经取得了不少令人兴奋的进展，这促进了许多新的专注自我和专业方法的发展，这些方法消除了因不良童年经历导致的有害长期影响。在研究那些从严重创伤中恢复过来的人们时，我们发现某些关键态度是治愈的基础，也是对新的疗愈方法必不可少的补充。本文将探讨了9个关键的治疗态度。

1. 坚定乐观的态度

充满复原力（接受并战胜现实压力的能力）的人们选择“我不会被过去打败”的态度，他们总是告诉自己：“我将保持我的梦想；不管这一天有多艰难，我都会继续寻找一些享受的事情。”这让人想到了大屠杀幸存者维克多·弗兰克尔，他站在二战集中营的冰天雪地里，站在队阵中，透过铁丝网看到了令人惊叹的日落之美。坚定的乐观主义者会说:“如果我继续做好我的工作，事情就会好转；如果我继续寻找，我将找到方法来建立一个更好、更愉快的生活。”

2. 放松控制感

让我们的生活极尽掌控之中，这感觉很棒：不论在身体上、时间上，或者是精神上、情感上。然而，生活是不平衡的，肯定会有根本无法控制的情况。当这种情况发生时，去放松控制感，告诉自己：“我将接受现在无法改变或解决的事情，并迎难而上。”

3. 坚决抵抗消极情绪

从创伤中走出来的人们承认自己的痛苦和苦难，他们能坦然接受所有的情绪，同时坚决抵制令人沮丧的消极情绪。在情绪低落的时候，他们会想：“我拒绝去那个黑暗的地方；我不会允许自己沉溺于不友善的消极想法，哪怕是一分钟。”

4. 内在的价值不可动摇

充满复原力的人们不断地提醒：没有什么能改变他们作为一个人的基本价值和潜力。个人价值不是随便的化学失衡，也不是金融危机。请在困难时期对自己说：“我仍然是一个有价值的人；我选择爱自己，尊重自己：我和其他人一样，都在学习和成长中。”

5. 对苦难的长远看法

本·富兰克林曾说过:“伤害才是真正的老师。”苦难并不全是坏事，它可以帮助我们意识到，并为我们可以在非常困难的环境中生存下来而感到自豪。艰难的时刻会让我们对自己产生同情，对那些同样受苦的人产生共情——所有的经验都是有益的。例如，一位童年时遭受残酷虐待的幸存者发誓，他将避免父母的错误，成为一个慈爱的父亲。尽管困难重重，他还是做到了。大多数坚韧的人们会选择忍受痛苦，也会总结从痛苦中吸取的教训。

6. 用爱取代愤怒

对冒犯者愤怒可能对你带来严重的后果。如果因为自己的软弱而对自己愤怒，会让人接近崩溃边缘。有复原力的人们会找到一种方法来释放愤怒和怨恨，友善地看待自己和他人的缺点。善良比愤怒和批评更有效地促进愈合和成长。

7. 意义与目的

一个小时候被卖为性奴的女人，决定让她的经历有所价值，她成为保护儿童免受性交易侵害的有力代言人。我们每个人都必须以自己独特的方式找到生活的意义和目标，以克服困难时期。这可以通过寻找改善世界、个人成长和享受健康快乐的方法来做到这一点。与其被动地等待爱或满足，我们可以想:“我能提供什么?能贡献什么?怎样才更能推动别人呢?”

8. 幽默感

幽默是逗乐或被逗乐的能力，在任何情况下都能找到有趣之处。有时候，我们可以嘲笑自己所做的荒谬的事情；我们可以注意到生活和人的荒谬、可笑和不协调。善意地嘲笑自己“我有不完美和弱点”。如果能和所有人一起开怀大笑，就意味着“我们在一起，我们并不孤单；一切都会好起来。”

9. 同情心

同情是对一个人的痛苦感到悲伤，同时又渴望减轻这种痛苦。同情有时被称为慈爱、温柔的友好或成熟的爱，同情心会给生活的每一刻带来安慰和治愈。我们可以对自己感到同情，而不是严厉的评判，因为我们还没有学会生活教给我们的一切。对自己和他人的同情确实可以减少我们在生活中的争论。

结论

选择治愈自己的态度，它们帮助我们愈合伤口，让我们的生活更快乐、更满足，但这些态度不会轻易来到我们面前，就像一株美丽的植物，需要耐心、不懈地培育。当你坚持以后再回首遥望，这些努力是非常值得的。

（注：本文有对原文进行增删）
原作者：Glenn R. Schiraldi Ph.D.
翻译：马悦
编辑：乔
审核：唐诗
来源：Psychology Today《9 Keys to Healing From Adverse Childhood Experiences》
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