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内心的小孩,你的是怎样“自愈”的?

更新时间:2023-10-20
归属栏目:家庭亲子关系
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要点:



新的治疗方法有助于愈合不良童年经历造成的隐性创伤。
多样化的态度极大地促进了疗愈过程。


创伤治疗已经取得了不少令人兴奋的进展,这促进了许多新的专注自我和专业方法的发展,这些方法消除了因不良童年经历导致的有害长期影响。在研究那些从严重创伤中恢复过来的人们时,我们发现某些关键态度是治愈的基础,也是对新的疗愈方法必不可少的补充。本文将探讨了9个关键的治疗态度。


1. 坚定乐观的态度


充满复原力(接受并战胜现实压力的能力)的人们选择“我不会被过去打败”的态度,他们总是告诉自己:“我将保持我的梦想;不管这一天有多艰难,我都会继续寻找一些享受的事情。”这让人想到了大屠杀幸存者维克多·弗兰克尔,他站在二战集中营的冰天雪地里,站在队阵中,透过铁丝网看到了令人惊叹的日落之美。坚定的乐观主义者会说:“如果我继续做好我的工作,事情就会好转;如果我继续寻找,我将找到方法来建立一个更好、更愉快的生活。”


2. 放松控制感


让我们的生活极尽掌控之中,这感觉很棒:不论在身体上、时间上,或者是精神上、情感上。然而,生活是不平衡的,肯定会有根本无法控制的情况。当这种情况发生时,去放松控制感,告诉自己:“我将接受现在无法改变或解决的事情,并迎难而上。”


3. 坚决抵抗消极情绪


从创伤中走出来的人们承认自己的痛苦和苦难,他们能坦然接受所有的情绪,同时坚决抵制令人沮丧的消极情绪。在情绪低落的时候,他们会想:“我拒绝去那个黑暗的地方;我不会允许自己沉溺于不友善的消极想法,哪怕是一分钟。”


4. 内在的价值不可动摇


充满复原力的人们不断地提醒:没有什么能改变他们作为一个人的基本价值和潜力。个人价值不是随便的化学失衡,也不是金融危机。请在困难时期对自己说:“我仍然是一个有价值的人;我选择爱自己,尊重自己:我和其他人一样,都在学习和成长中。”


5. 对苦难的长远看法


本·富兰克林曾说过:“伤害才是真正的老师。”苦难并不全是坏事,它可以帮助我们意识到,并为我们可以在非常困难的环境中生存下来而感到自豪。艰难的时刻会让我们对自己产生同情,对那些同样受苦的人产生共情——所有的经验都是有益的。例如,一位童年时遭受残酷虐待的幸存者发誓,他将避免父母的错误,成为一个慈爱的父亲。尽管困难重重,他还是做到了。大多数坚韧的人们会选择忍受痛苦,也会总结从痛苦中吸取的教训。


6. 用爱取代愤怒


对冒犯者愤怒可能对你带来严重的后果。如果因为自己的软弱而对自己愤怒,会让人接近崩溃边缘。有复原力的人们会找到一种方法来释放愤怒和怨恨,友善地看待自己和他人的缺点。善良比愤怒和批评更有效地促进愈合和成长。


7. 意义与目的


一个小时候被卖为性奴的女人,决定让她的经历有所价值,她成为保护儿童免受性交易侵害的有力代言人。我们每个人都必须以自己独特的方式找到生活的意义和目标,以克服困难时期。这可以通过寻找改善世界、个人成长和享受健康快乐的方法来做到这一点。与其被动地等待爱或满足,我们可以想:“我能提供什么?能贡献什么?怎样才更能推动别人呢?”


8. 幽默感


幽默是逗乐或被逗乐的能力,在任何情况下都能找到有趣之处。有时候,我们可以嘲笑自己所做的荒谬的事情;我们可以注意到生活和人的荒谬、可笑和不协调。善意地嘲笑自己“我有不完美和弱点”。如果能和所有人一起开怀大笑,就意味着“我们在一起,我们并不孤单;一切都会好起来。”


9. 同情心


同情是对一个人的痛苦感到悲伤,同时又渴望减轻这种痛苦。同情有时被称为慈爱、温柔的友好或成熟的爱,同情心会给生活的每一刻带来安慰和治愈。我们可以对自己感到同情,而不是严厉的评判,因为我们还没有学会生活教给我们的一切。对自己和他人的同情确实可以减少我们在生活中的争论。


结论


选择治愈自己的态度,它们帮助我们愈合伤口,让我们的生活更快乐、更满足,但这些态度不会轻易来到我们面前,就像一株美丽的植物,需要耐心、不懈地培育。当你坚持以后再回首遥望,这些努力是非常值得的。



(注:本文有对原文进行增删)
原作者:Glenn R. Schiraldi Ph.D.
翻译:马悦
编辑:乔
审核:唐诗
来源:Psychology Today《9 Keys to Healing From Adverse Childhood Experiences》
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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会精神分析专委会委员
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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