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深夜翻到旧照片，心头突然一紧；路过熟悉的地方，脚步不自觉放慢；不经意的瞬间，思绪就飘回再也回不去的时光……
我们似乎总在和“昨天”较劲，也许是那个没说出口的道歉，那段无疾而终的感情，那个擦肩而过的机会，或是记忆中闪着金光的“那时候”。
为什么“放下”两个字，做起来这样难？
揪住你不放的“过去”
背后藏着什么？
被过去牢牢拴住，
我们会错过什么？
感觉“忘不掉”“放不下”
怎么办？
放下不是遗忘，而是把“过去”安放在合适的位置，腾出双手拥抱现在。
01
转换视角
经历的价值不仅在于结果，更在于塑造了现在的你。但与失去的痛苦相比，我们我们常常忽视自己在岁月旅行中的收获。当“我失去了XX”的念头浮现时，刻意停下来，问自己：这段经历，让我学会了什么？成长了什么？
02
加固“情感锚点”
重组你的“情感安全基地”。让当下可靠、温暖的人际关系，成为你新的情感支柱和力量源泉，填补过去留下的空缺感。主动约老朋友吃顿饭、给家人打个长长的电话、参加个兴趣小组认识新朋友。把时间和情感投入到当下这些真实的关系中。创造属于“现在”的美好印记。
03
扎根当下
稳定健康的日常秩序，可以增强你应对情绪波动的“抗震能力”。警惕用过度购物、暴饮暴食、酗酒等方式逃避感受，它们只会让问题更糟。尽量按时吃饭睡觉，专注于手头可掌控的具体事务（整理房间、做一顿饭、完成一项小工作），能增强对当下的掌控感和安全感。
04
拥抱新事物
用新的、鲜活的、积极的体验，冲刷旧的记忆回路，生活依然充满未知的精彩和可能！去尝试一个新活动，换一种风格打扮自己，甚至只是尝试一家新餐馆。不求完美结果，重在感受“第一次”带来的心跳和新鲜感。
（ END ）。
（注：本文有对原文进行增删）
作者：芋头
编辑：芋头、乔
审核：唐诗
收费标准：1800/60分钟
中南大学湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会第一届、第二届主任委员
曾任中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
曾任广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
收费标准：800元/50分钟
暨南大学临床心理学硕士
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
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