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但正所谓“以万全之‘有常’，应对世事之‘无常’”。如果我们有充分的准备，在面对改变时，也会多一分底气与从容。这份成长指南会告诉你，在认知和情感两个方面，什么样的准备能够让我们更好的迎接崭新的大学生活。
认知重构：将焦虑转化为成长的动能
打破“完美大学”的想象
很多新同学入学后，会感到理想的大学生活和现实之间存在差距，这种心理冲突被称为“认知失调”，容易引发失落和迷茫。这种落差不仅关乎学校本身，也来自于对社交、学习及自我表现过高的期待。
“60分预设”是一种有效的认知重构策略，其本质是通过主动管理预期来规避“负面认知偏差”和“认知失调”：即在开学初期，主动将心理预期设置在及格线水平，允许一些不完美的存在。这并不是消极，而是通过预留弹性空间来管理认知。当实际体验超过60分时，你更容易感到惊喜和满足，从而减少心理落差，提升幸福感——这是一种通过主动降低初始预期来实现更积极适应的认知重构方法。
建立“主动学习者”的身份
关于大学的学习，你将拥有前所未有的自由：没有强制、没有约束、没有规定。在这种情况下，很多新同学难免会有先享受一下“娱乐自由”的冲动。
在突然失去他人监督的情况下，“主动学习”是有一定难度的，而大学教育的精髓，正是让你学会成为自己学习的第一责任人。那比起“撞了南墙再回头”，有什么办法可以无痛开始“主动学习”呢？心理学家德西和瑞安提出的自我决定论表明：当胜任感、自主感和归属感得到满足时，人的内在动机最强：
首因效应：在陌生土壤培育归属感
在一个陌生的环境里，新的社交关系赋予你新的归属感。大学是一张全新的社交地图，初期的每次互动都在为关系定调。心理学中的首因效应表明，人们对最初获得的信息印象最深，并会以此为框架解读你后续的行为。这意味着，最初几次接触会不成比例地决定他人对你的认知。善于运用这个效应，并不是虚伪，而是为你的人际关系创造一个积极、开放的起点。所以，在开拓新的社交版图时，不妨试试这些方法：
首因效应是一场“心理预热”。你不需要完美，只需要在最初的接触中，真诚地展现出你好的一面——一点主动、一点尊重、一点思考。这良好的初印象，会变成温暖的种子，当这些种子扎根的时候，在陌生环境里的你就拥有了归属感。
未知会让人恐惧，也会让人向往，每一个大学生都曾像现在的你们这样，怀着复杂的心情站在人生新的十字路口。以上所有的建议和指南都只是基于前人的经验，希望能够帮助你们提前规避一些风险。但事实上，哪怕有些风险真的无法规避也没有关系。正如发展心理学家埃里克森所言：青年期的核心课题是“自我同一性探索”，而探索必然伴随试错。这是属于你们的课题，属于你们的旅程，终究需要你们自己去开启，去感受，去探索。祝你们旅途愉快，满载而归！
作者：星野晓
编辑：乔
审核：唐诗
收费标准：1800/60分钟
中南大学湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会第一届、第二届主任委员
曾任中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
曾任广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
收费标准：800元/50分钟
暨南大学临床心理学硕士
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
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