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YOU ARE THE BEST
距离高考仅剩最后冲刺阶段，倒计时、堆积的试卷、家人的期待，让不少同学陷入考前焦虑、自我否定、过度压力的情绪漩涡。紧张心慌、学不进去、越努力越怀疑自己，都是高压环境下的常见心理反应。
从心理学角度来看，这些情绪并非性格脆弱，而是大脑面对应激事件的正常防御机制。今天结合专业心理学知识，送上这份高考心理急救指南，帮你科学稳住心态。
焦虑
｜的适应性功能
首先，我们要正确认识焦虑的适应性功能。
心理学中的耶克斯-多德森定律指出：焦虑与效率呈倒U型关系。完全放松会松懈，过度焦虑会崩盘，适度紧张反而能提升专注力与反应速度。你不必对抗焦虑、强迫自己“不能紧张”，越压抑情绪，越容易产生情绪反刍效应，陷入越想平静越焦虑的死循环。
紧张
｜是在调动状态
学会接纳紧张，告诉自己：紧张是正常的，它正在帮我调动状态。
面对突发紧张、大脑空白、心跳加速，可以用着陆技术（正念接地法）：调动五感，观察眼前3样物品、聆听2种声音、感受身体触碰，快速把注意力从对未来的恐惧拉回当下，阻断灾难化思维。很多同学一紧张就脑补“考砸怎么办”，这是典型的认知歪曲，试着用理性辩驳：我已经充分备考，最坏结果也能接受，不必过度灾难化。
而高频出现的自我怀疑，其根源则是心理学上的消极核心信念和社会比较偏差。临近高考，人会下意识放大自身不足，忽视长期积累。建议运用积极自我暗示与证据法：拿出纸笔写下自己的优势、做对的题型、坚持的经历，用客观事实反驳“我不行”的负面想法。同时减少横向对比，每个人的学习节奏不同，过度比较会触发习得性无助，让努力的价值被否定。
长期高压带来的疲惫、厌学、内耗，本质是心理耗竭。根据资源保存理论，人的心理能量有限，长期透支会导致状态下滑。此时不要硬撑，适当进行情绪隔离，每天留出20分钟完全放空，停止过度刷题；同时通过适当运动释放内啡肽，降低皮质醇（压力激素）水平，缓解焦虑。
帮助与支持
不过，如果经历长期失眠、情绪低落、压力难以自我调节，不必独自硬扛。寻求专业心理帮助不是软弱，而是运用社会支持系统保护自己。
高考
｜祝你前程似锦
高考不仅是知识战，更是心理战。愿你用科学的心理调节方式，接纳情绪、稳住心态，以平稳坚定的状态，从容奔赴考场。祝福每位考生，旗开得胜！
作者：Lydia
编辑：A.
审核：Saya
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国内心理咨询和心理治疗领域著名专家
国内心理评估领域著名专家
国内跨心理学和医学的著名专家
国内第一代心理动力学治疗师
中南大学湘雅医学院医学博士
中国心理学会临床心理学注册督导师
暨南大学附属第一医院精神科主任医师
曾任中国心理卫生协会精神分析专业委员会常务委员
曾任中国心理卫生协会心理评估专业委员会常务委员
广东心理学会精神分析专业委员会第一、第二届主任委员
曾任广东心理学会常务理事
曾任广东省医学会精神科分会委员
曾任广州市医学会精神科分会副主任委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人
孟宪璋诊所创立人
收费标准：800元/50分钟
暨南大学临床心理学硕士
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
2026-05-22
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