高度敏感的人如何处理情感忽视?

如果你是一个高度敏感的人，你很有可能是以一种非常强烈的方式体验情绪——以至于你的情绪淹没你。这是因为高度敏感的人(HSPs)天生就有一种神经系统，它处理和“感觉”事物的深度要比普通人多得多。大多数高敏感者都很容易觉察到自己和他人的感受，这是一种强大的天赋。

但如果你生长在一个完全不重视这种特质的家庭里，会发生什么呢?

这可能意味着：

· 父母会因为你的多愁善感而说你“反应过度”

· 你的父母从来没有表达过自己的情绪，当你表达自己情绪的时候，他们会感到不舒服

· 因为敏感而被贴上一些的标签(“想太多的人”、“爱哭的人”)

遗憾的是，这种情况并不少见。事实上，越来越多的研究表明，许多其他方面都很健康的家庭在抚养他们的孩子时都忽视了情感——忽视了对情感的重视和反应。

情感忽视会给任何一个孩子，尤其是高度敏感的孩子，带来有害身心健康的影响。

情感上被忽视意味着什么?

根据心理学家兼作家Jonice Webb博士的说法，当父母不能对孩子的情感需求做出回应时，儿童的情感忽视就会发生。

Webb写道:“这听起来可能没什么，看起来也常常没什么，但实际上，情感忽视对孩子的影响可能和虐待对孩子的影响一样大，尽管它不像虐待那样引人注目或令人难忘。”

通常情况下，缺乏情绪反应看起来并不健康；父母可能会照顾孩子的整体，但缺失了一些看不见的东西：父母不认同孩子的感受，也不回应孩子的情感需求。

这是有影响的。Webb说，情感上被忽视的孩子最终可能会感到深深的孤独。作为孩子，他们觉得他们的需要不重要，他们的感觉不重要，或者他们不应该寻求帮助（因为寻求帮助会被认为是软弱的表现）。

当他们长大后，童年时的情感忽视可能会以不必要的内疚、自我愤怒、缺乏自信或个人存在严重缺陷的感觉而存在。但对于那些在情感忽视中长大的人来说，情况更加如此。

如果你是HSP（高度敏感的人）呢?如果你的生理机能使你高度理解情绪，情感忽视会对你产生什么影响?

情感忽视如何影响一个高度敏感的孩子？

Webb最近写了一篇文章：关于情感上被忽视的家庭中的高敏感人群。她强调，你不能通过情感教育让一个孩子变得高度敏感，同样，你也不能通过情感忽视让一个人变得不那么敏感。

根据定义，高敏感是一种遗传特性；你要么是天生的，要么不是。所以情感忽视并不会改变孩子是否是HSP（高度敏感的人）。但是，根据Webb的说法，情感忽视对HSPs（高敏感人群）的影响与其他儿童非常不同。

原因表现在很多方面，其中之一是，情绪是HSP（高度敏感的人）的第一语言。一个情感上被忽视的家庭基本上不会说那种语言。虽然父母当然也有自己的情绪，但他们会避免把自己的情绪表现出来或承认别人的情绪。这就好像他们完全脱离了他们高敏感孩子的内心生活中最重要的部分。

如果情况好一点的话，在一个情感上被忽略的家庭中长大，就像在一个没有音乐的世界里做一个音乐家。情感上被忽视的情况更糟的话——这就好比你的父母主动告诉你，你的音乐很糟糕。

正如Webb所写的：

想象一下，作为一个考虑周到、感情丰富的孩子，却在一个两者都不是的家庭中成长。

想象一下，你强烈的感受被忽视或劝阻。

想象一下，你的体贴被看作是一种弱点。

当然，许多高度敏感的人根本不需要想象这些：这就是他们成长的方式。这种情感上的忽视给高敏感的孩子们传递了一个信息：你最大的特点就是你不重要。

9种儿童情绪忽视伤害高敏感人群的方式

每个人都会受到童年环境的影响，无论是好是坏，但对高度敏感的人来说，这种影响会被放大。研究表明，高敏感人群在恶劣环境中遭受的痛苦更多，但在良好环境中表现得尤为出色。因此，我们有理由认为，童年时的情感忽视对敏感的孩子会产生很大的影响。

虽然不是每个处理情感忽视的儿童都会面临以下所有情况，但可能包括:

1.他们的高度敏感在他们父母那里变成了一个玩笑。

父母总是对孩子说：“你太敏感了”或“你想的太多了”，父母可能是出于好意，但这样也不可避免地会给人留下负面评价。

2.兄弟姐妹可能会欺负HSP（高度敏感的人）。

兄弟姐妹通常也会遭受情感上的忽视，但他们可能会比他们的高度敏感的兄弟姐妹更自然地接受“坚强起来”的信息，这使得他们很容易在社会的上层建立自己的地位。

3.他们认为自己有问题。

我想强调的是：高度敏感的孩子是正常的。但是如果你一遍又一遍地被告知你是一个与众不同的人，你就不可能内化你是正常的这一点。相反，你会内化的是：你的情绪是“不对的”，而且也不重要。

4.自信问题。

综上所述，一个敏感的孩子会开始怀疑和低估自己也就不足为奇了。但是在情感上被忽视的孩子的父母通常也会把这看作是一个弱点，他们会给孩子施加压力，想让孩子变得更自信——但他们却从来没有认可过孩子的优点和感受。

5.处理批评的问题。

一般来说，高度敏感的人对批评的反应会很强烈，而批评对孩子来说总是很困难的。但是对于高度敏感的孩子来说，情感上的被忽视意味着他们永远无法看到以一种健康的方式进行的反馈。

当然，如果他们在家里从来没有看到过健康应对批评的方式或者没有模仿过这种方式，他们就无法发展出健康应对批评的方式。

6.淹没，崩溃或恐慌。

所有的HSPs（高敏感人群）都会被嘈杂或繁忙的环境过度刺激，有时还会被强烈的情绪淹没。但是健康的高敏感人群学会了通过自我照顾来管理这些情绪。他们经常需要一个安静、安全的地方来躲避。

对于高度敏感的孩子来说，这只有在父母理解这种需要的情况下才有可能——而情感上被忽视的父母却没有。相反，他们通常认为这是孩子“反应过度”的表现。他们甚至会生孩子的气。这可能会压垮一个感到恐慌和恐惧的孩子。

7.深刻的孤独。

当你的情感需求被无视，没有人理解你的时候，你很快就会变得孤立，你可能会觉得：在这个世界上我感到很孤独。

8.无法寻求帮助。

任何遭受情感忽视的孩子都知道，他们不应该寻求帮助，因为他们得不到帮助，或者因为他们看起来是“软弱”的。这对高敏感的儿童尤其有害，因为他们需要学会在一个往往不理解他们的世界中为他们的需求大声呼喊。

9.焦虑。

所有这些因素结合在一起，可能会让高度敏感的孩子持续感到焦虑，因为他们担心自己总是在做“错事”。

从童年的情感忽视中修复的4个步骤

童年的情感忽视(CEN)不会随着你的成长而消失。成年人会把它带入他们的生活，它影响着一切：他们的人际关系，他们的自我形象，以及他们的心理健康。

但是情感上的忽视是可以修复的。以下四种方法可以帮助你做到这一点：

1.了解并接受自己。

理解你的高度敏感是接受你的正常和有效需要的重要一步。学习CEN（童年的情感忽视）的“情绪风格”可以帮助你识别和改变你没有意识到的模式。

2.接受一个事实：你的感觉、需要和欲望和其他人一样重要。

这可能意味着与朋友会进行更多的交流，向别人清楚地表达你的需要，或者划清界限。

3.开始表达你的需要。

从CEN（童年的情感忽视）中治愈的人通常会隐藏自己的情绪，甚至会感到“麻木”，因为他们的情绪是封闭的。作为一名HSP（高度敏感的人），这可能意味着你只有在完全不知所措的时候才会表达自己的需要(或者在这个时候你会选择退缩，从来不表达自己的需要)。但是在日常交流中表达情感的是正常的。

Webb写道:“当你开始把自己当作重要人物看待时，你生命中的人会开始以不同的方式看待你，以不同的方式回应你。”他们开始看到你的个性、你的情绪和你的需求。他们开始对最终看到的东西做出反应。

4.自我安慰。

自我安慰是大多数人在他们还是孩子的时候，从爱他们的成年人那里得到安慰时学会的一件事。如果你是在情感忽视的环境中长大的，你可能从来没有学过这种技能——但现在学起来并不难。

当然，很多人会与心理治疗师谈论他们童年时的情感忽视，并从中获益。你也可以找一个对高度敏感者友好的心理治疗师来帮助你。

翻译：赵丽雯

来源：Psychology Today《How Do Highly Sensitive People Deal With Emotional Neglect?》

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