我总是忍不住和他人比较，怎么办？

导读：不少预约心理咨询寻求帮助的人，都说自己的生活和工作充满压力，包括感情上也是，好像自己不能落后，自己不能比别人差，或者说这个社会、家人爱人总是会把我们放在和其他人比较的位置上……或多或少我们会焦虑自己会被淘汰或被抛弃。听说焦虑到一定程度就会变成抑郁，如果我们总是忍不住和他人比较，总是为此感到焦虑和苦恼，怎么办？

（图文无关，图片已获授权）

 “一个没有被父母真正深刻地对待过的孩子，他就不会真正深刻地看见自己。”

数千人站在起跑线上等着比赛开始，在最后的热身运动时，杰西卡环顾四周打量了一下其他的人。“她太瘦了，如果是我的话，我会不惜一切代价来解决这个问题”，杰西卡一边打量着前面的女人一边想着。

她又扫了一眼旁边的男人，低头看了看自己的旧跑鞋，心想，这家伙是做什么工作的，能买得起这么昂贵的跑鞋。

与此同时，杰西卡不知道的是，坐在她前面的那个瘦弱的女人名叫凡妮莎，登记时她排在杰西卡后面，当她看到杰西卡自然浓密的棕色头发配上挑染的红色时，心想，“为什么我天生就是这么难看的灰褐色头发”？她很苦恼，觉得自己不够好。

无论是杰西卡还是凡妮莎，她们都不知道穿着精致鞋子的人叫乔什，他提前了解了一些情况，并评估了别人的健身水平，他觉得自己与他们格格不入。他说:“参加这次比赛的所有人都比我强壮，我永远不会有机会和这些女人在一起”，他伤心地断定。

一、比较

我相信杰西卡、凡妮莎和乔什三个人的故事已经让我们清楚看到了“和别人比较”的荒诞。但你要留意，不要因为它是荒诞的就不引起重视。

这种比较如此真实的，也很具破坏性。

在我25年的治疗师生涯中，我听到过无数次有关”比较”的案例。事实上，总有比我们更富有、更苗条、更成功、更快乐、更健康、更强壮或更聪明的人。

事实就是如此，看看我们的周围，我们总会看到在某些方面比我们更有地位，更好的人。

二、你为什么拿自己和别人比较

1、人类是社会性动物，这是天性。

人类是社会性动物，这是天性。从某种程度来说，环顾四周并评价我们周围的人是天性。我们经常会留意那些在某些方面比我们差的人，这会让我们感觉自己还不错。除非你是习惯性地这样做，并渴望从中得到安慰，或者是持续这样做并将他人视为下等人，否则这些都不是什么大问题。

2、你感觉无法控制自己或自己的生活。

在我们的生活中，我们都有对正在发生的事情失去控制的时候。生活中充满了意想不到的挑战和事件，当你经历这些时候，你会很自然地感觉到不踏实，像是飘在半空中的感觉。当你的安全感受到威胁时，你可能会过度关注其他人，关注他们拥有或没有什么。你会用”比较”来验证你对自己或自己处境的看法。你会对自己说:“看，我就知道我比大多数人都更擅长这个。”

3、你的自尊、自信或自我价值都很低。

低自我价值感可能会让你去寻找那些能让你自己感觉优越的人。但实际很可能恰恰相反，你最终找到并靠近的，都是那些看起来更好的人，无论他们现实中是怎么样的。总之，你的攀比会让你对自己的感觉更糟。

4、成长过程中，你经常被拿来与兄弟姐妹进行比较。

有一些家长没有意识到把孩子们拿来相互比较是有害的。也有一些家长则是故意这样做，因为他们认为这种比较会激励孩子。无论如何，如果你在一个比较型的家庭中长大，你就会习得这样的模式，并在成年后和周围的人不断重复。

5、你缺乏自我认识。

我认为这是最常见的原因。作为一名专门研究儿童情感忽视(CEN)方面的人，我接触过很多不注意或不认可孩子情感或情感需求的家庭，也看到过这给孩子成长造成的负面影响。一个没有被父母真实而深刻地对待过的孩子，不会学会真实而深刻地看待自己。在这种自我认知的缺失中长大，成年后你会更容易受伤，你去忍不住的去思考自己的优点、缺点，身体是强壮还是虚弱？外表光鲜亮丽还是沉闷无趣？是令人愉悦的吗？……

还有什么比拿自己和别人比较更能了解自己的呢？但遗憾的是，这根本不是真正的答案。

三、如何停止拿自己和别人比较

把自己和别人比较并不能带来什么好处。比较永远不能告诉你你是谁，他们只告诉你你不是谁，而且通常还是不准确的。

攀比是你不了解自己的标志。你想寻找你是谁，你是否足够好的答案，但是你找了一个错误的方向。你寻求的答案并不在你周围的人身上，要找到它们，你必须换个思路，你得回归到自己身上。

改变这种根深蒂固的习惯你需要增强意识。你可能一直在做比较，甚至都没有意识到。想要改变这种现象，首先你必须要意识到它，所以每次你想要开始比较的时候，你就需要警觉留心了。

当你增强了意识后，就在比较完全发生前将其扼制。比如，当你注意到你想要开始比较时，你可以在脑海中画一个醒目的红色停止标志，并默念“停止”来制止它。或者找到一个对你适用的方法，然后去使用它。

总的来说，要更多地关注自己的内心。你感觉怎么样，你想要什么，你喜欢什么，不喜欢或不需要什么？作为一个独立的人，你真正的优点和缺点是什么?答案就在那里，它们就在你内心真实存在着。

除了这些之外，还有一件非常重要的事情要记住：你和这个星球上的每个人一样，都是由成千上万个小小的马赛克碎片拼成的镶嵌画。你有大的强项，也有小的弱项、你有小才能，也有大缺点。

只有当你看到、知道并接纳所有关于自己的事，无论好坏、美丑，当你把这些加起来，你会发现奇妙的事情发生了。

当你不再关注马赛克中的一小块碎片——比如杰西卡的身体形象、凡妮莎的发型和乔什的体质状况，然后你把注意力拉回来，看看自己的全貌，你会看到所有的拼图是如何组合在一起的。你会发现你是一个有层次的、深刻的人，所以不要只盯着一个很小的特质或缺点。

最重要的是，当你把所有的部分都整合起来看，你会发现你已经足够好了。

作者：Jonice Webb PhD

翻译：瓶子、唐诗

来源：Psych Central《5 Reasons You Compare Yourself to Others. And How to Stop It》

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