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找不到意义,感到空虚吗?请你看看这里

更新时间:2019-03-28
归属栏目:心理科普
浏览次数:6000

如果你感到空虚,你并不孤单。

 

许多人以不同的方式感受空虚。“例如,如果你的生活缺乏一些东西,你可能会感到空虚”,来自北卡罗来纳州罗利市的婚姻和家庭治疗专家的凯林(Kaitlyn)说,“空虚可能源于所爱的人离开了,或者去世了。”

 

“或者这种空虚可能源于慢慢地放弃自己,不再倾听自己的期望和愿望。”她说,“你可能会无意中或不知不觉地放弃自己,因为你在追求完美或他人的赞扬。你可能不再关心自己,而只关心你的事业。例如,你可能停止运动或者放弃充足的睡眠。”自暴自弃会引发焦虑、抑郁、内疚和羞愧。

 

斯利特尔的来访者也提到感觉麻木或孤独。他们感觉自己碌碌无为、工作很烦、人际关系不顺,似乎没有什么能够让他们开心的了。

 

阿什利 埃德尔(Ashley Eder)的许多抑郁症患者报告说,他们感到空虚(而不是悲伤)。“这种空虚的感觉来自于对什么都不在乎、对什么都不感兴趣,尤其是对什么都没感觉。”

 

如果你感到空虚,去看心理医生会对你有帮助,尤其重要的进行抑郁症的筛查。要理解你的空虚是怎么造成的,然后你才能懂得怎么处理你的空虚。以下是埃德尔和斯利特尔的几点建议。



1. 温柔地承认空虚

 

科罗拉多州博尔德市(Boulder)的心理治疗师埃德尔(Eder)说:“如果你觉得空虚像是一个大洞,那就承认它,并对自己温柔一点。不要试图忽视或改变你的感受。”

 

如果空虚是因为你所爱的人去世了,不要气自己怎么悲痛那么多年。“因为失去所爱是极其痛苦的,尽管这种痛苦会随着时间的推移而改变,但那个人的死亡永远都不会变成‘可以接受的’……在这种情况下,你要学会与永失所爱的那种缺失一起生活。”

 

埃德尔说:有时候,空虚是因为你在成长过程中没有得到你期待的爱。这并不意味着你没有一个充满爱的家庭。“我们肯定会忽略某些被爱或被关心的时刻,因为我们不大可能在每次被爱和被关心的时候都有感觉。”

 

埃德尔建议我们进行共情式的自我对话。例如,你可以对自己说:“这么孤独,很辛苦吧。”或“你是对的;你需要更多的爱。” 



2. 每天花点时间和自己在一起

 

斯利特尔说:“也许你会急切地向外部世界寻求满足,”她说,“但是,与其用毒品、酒精、电视、电脑游戏或其他东西来填补空虚,不如转向自己的内在,花点时间和自己在一起。” 有个小建议:留出时间去探索你自己的愿望、恐惧、希望和梦想(比如和自己、信任的朋友、心理咨询师讨论这些——编者注)。这能让你为自己的日常生活和你的未来找到更多的意义。因为不同的活动适合不同的人,你可能会发现冥想、写作或锻炼可以帮助你重新关注自己。


刚开始你可能会觉得不自在,但当你逐渐学会把时间和精力转向自己的内在、关注自己时,那些空虚的感觉就会越来越少。



3.探索你当下的感觉

 

埃德尔建议你给自己留出五分钟的时间,来注意你当下的感觉。“无须惊天动地、震撼心灵“,她说,“你可以写‘无聊’、‘分心’或‘好奇’。如果你很难说出自己的感觉,可以在谷歌搜索“感觉列表”。

 

关注当下还可以帮助你聚焦于身体的某一部分,比如你的手或头,并“扫描各种类型的感觉,例如温度、压力或运动。”

 

“如果你能以5分钟为间隔来练习接纳自己的各种感觉,那么你会逐渐拓宽自己容纳感觉的限度,逐渐学会在更长的时间里容纳更强烈的感觉。”



4. 探索你空虚的感觉

 

斯利特建议探究以下问题。她说:我们可以一边写日记、散步或喝茶,一边这样做。

 

○ 我是在评价自己还是在和别人比较?

○ 我告诉自己积极的事情吗?

○ 还是我更容易注意到失败,或称自己丑陋或愚蠢?

○ 在人际关系中,我有考虑到自己的感觉吗,还是我在无视自己的感觉?

○ 我是否积极照顾自己的身体和关注健康?

○ 我是否曾经为了逃避感觉而转向行动化或着上瘾?

○ 我是否只关注他人的需求?

○ 我想要证明什么或赢得什么?

○ 我是在责怪自己,或者对自己无法控制的事情感到内疚?

○ 我是否共情自己,就像我共情亲密的朋友或家人那样?

○ 我是否在做决定时坚持自己的观点,尊重自己的意见?



5. 赞扬自己

 

埃德尔说:“小时候,我们可能会用‘没有感觉’来保护自己,来让自己不被强烈的感觉所淹没。“在这种情况下,你应该赞扬自己:在那么幼小那么脆弱无助的时候,你竟然能够想出这么有效的解决方法。”

 

“今天,慢慢地释放你的感情吧。” 她说,“你还有一些工作要做。而且你不需要急着去推翻你过去的生存方式。”

 

斯利特尔说,空虚感会导致痛苦的想法,如“生活不值得过”或“没有希望”。再次强调,心理咨询和心理治疗是有帮助的。它可以帮助你探索你感觉的潜在原因,“让你自己决定如何实施积极的改变。”

 

重要的是承认和接受你的空虚感;重要的是自我共情。斯利特尔说:“你值得过充实而有意义的生活,即便你正在体验困难的人际关系、丧失,即便你感到缺乏目标和意义。”



翻译:花甲、唐诗

编辑:花甲

来源:PsychCentral《When You Feel Empty: What It Means & What to Do》

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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会精神分析专委会委员
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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