如何帮助女孩从心理危机的漩涡中走出来？| 超实用技巧

导 读

l  国际儿童和青少年组织最近宣布儿童和青少年的心理健康进入了紧急状态。

l  抑郁症和自杀行为的比率在过去十年中急剧增加，尤其是在过去两年。

l  身体健康、自我精神护理、社会支持、开阔的视野和有目的的行动是关键的恢复策略。

美国儿科学会、美国儿童和青少年精神病学学会以及儿童医院协会都发出警告，儿童和青少年的心理健康面临危机，心理健康问题的比率飙升。这些组织联合宣布全世界儿童和青少年心理健康已进入紧急状态。

这一声明对于青少年的父母来说并不意外，尤其是那些养育着青春期女孩的父母来说。2007-2017年期间，12-17岁女孩的抑郁症发病率增加了66%；12-17岁的女孩中有整整20%至少经历过一次重度抑郁症发作。

另外，24.1%的高中女生在过去一年里认真考虑过自杀，20%的女生制定了自杀计划。此外，与2019年相比，因企图自杀而就诊的女性急诊人数增加了50.6%。

作为关心女童福祉的父母、教育者和成年人，这些数字应该引起我们的注意。女孩们现在正在苦苦挣扎，这不仅是因为青春期的诸多变化和无情的社交媒体的压力，也因为生活在一个全球不稳定的世界里，并且正值一场前所未有的大流行病。

显然，要解决这场心理健康危机没有简单的办法。已经有抑郁和自杀行为的女孩需要复杂的、多系统的解决方案，包括由心理健康专业人员进行评估和治疗。

但对于许多尚未出现这些问题的女孩来说，这里有一些普遍性的预防指南，以促进整体积极的心理健康，并建立女孩面对逆境时的韧性。

01 追求身体健康

当女孩了解她们的身心健康之间的联系时，她们就会受益。对他们来说，优先进行身体健康锻炼很重要，比如均衡规律的饮食(不要节食)、保持水分、适度摄入咖啡因、定期锻炼和保持充足的睡眠。

02 培养自理能力

除了身体健康，拥有积极心理健康的女孩也会花时间进行简单的自我精神护理。她可以从每天抽出几分钟进行冥想和反思等精神练习开始；或是正念和深呼吸练习；也可以每天写日志进行记录；或者列一张感恩清单。

03 培养积极的社会支持

有不少女孩报告说，她们的孤独感增加了，即使自己周围有其他人。女孩不仅需要与支持她们的成年人建立联系——最好是父母或照顾者，或至少一个值得信赖的成年人，而且还需要与真正的朋友建立联系。

帮助女孩去区分，哪些是她们可以信任的人，和会支持她们的人，哪些是在困难时期不能指望的熟人。鼓励女孩考虑她们的社交媒体使用模式，以及她们的情绪会受到什么影响（例如，“你在浏览微博后通常感觉更好还是更糟?”）。

虽然社交媒体可以在无法亲身接触的情况下促进在线联系，但我们也知道，使用社交媒体会增加女孩的孤独感和消极的自我价值感。帮助女孩们从社交媒体中定期休息，给她们提供一些其他的消遣方式。

04 从其他的角度看问题

正如大多数成年人所知道的，青少年经历的情绪生动而强烈。他们情感上的痛苦是如此强烈，以至于他们常常认为自己根本无法忍受，这导致他们试图寻找从痛苦情绪中快速释放的方法。

无法忍受痛苦会导致通过自残、使用药物或自杀行为来寻求逃避的冲动行为。

作为成年人，我们可以认可青少年女性的感受，同时让她们相信这种强烈的痛苦确实会消失；随着时间的推移，她对当下的形势会有新的看法。

许多问题，如分手、人际关系、家庭冲突和学业压力，在那一刻似乎势不可当，甚至毫无希望，但几周后，甚至一天后，它们似乎就不会那么不可克服了。

提醒她退后一步，从一个不同的角度看问题，这样痛苦就会减弱，用以解决办法的精力能够得到集中。

05 采取有目的的行动

我们可以鼓励女孩明确表达她们的信仰和价值观，为她们的生活创造一种方向感。帮助她探索：我相信什么，重视什么，应该优先考虑什么，对我来说什么才是真正重要的?

Marsha Linehan，辩证行为疗法的先驱临床医生和开发者，提醒我们所有人要采取科学的步骤，通过每天做出决定，带我们走向我们的目标，通过每一次小的行动，来建立一个有价值的生活。

我们可以通过一小步一小步的努力，让女孩们有使命感、掌控感和成就感，从而支持她们朝着目标不断前进。与其对她的生活采取消极的态度，不如帮助她认识到，虽然她不能控制所有发生的事情，但她可以选择如何在任何情况下有效地应对。她可以采取行动，让自己的生活朝着有目的的方向前进。

如今，十几岁女孩的生活很艰难。女孩需要应对技能和积极的心理健康，以有效应对压力。作为成年人，我们能够支持她们度过这一艰难的旅程，以使这些与青少年女性心理危机相关的数字不会继续攀升。

References

[1]American Psychological Association. Building Your Resilience. https://www.apa.org/topics/resilience

[2]Society for the Prevention of Teen Suicide. Resilience Tips for Parents. https://sptsusa.org/parents/resilience-tips-for-parents/

[3]Marsha Linehan. Building a Life Worth Living: A Memoir. https://www.amazon.com/Building-Life-Worth-Living-Memoir/dp/0812994612

（注：本文有对原文进行增删。）

作者：Laura Choate Ed.D.

翻译：洛川

编辑：知年

审核：唐诗

来源：Psychology Today《Our National Mental Health Crisis: How to Help Teen Girls》

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