我很遗憾，之前做了那样的事情……

导 读

l  没有作为的遗憾比付诸行动之后的遗憾更强烈，持续时间更长。

l  遗憾涉及教育、事业、恋爱、育儿、自我提升和娱乐休闲这六大方面。

l  遗憾促使我们纠正自己的行为。

你有没有做过什么，或者说过什么让你后悔的事情？ 其实，每个人都会对生活中的某些事情感到遗憾。

问题是，我们能做些什么呢？我们如何让生活减少遗憾，我们如何处理我们已经拥有的遗憾？在本文中，我们将探讨这些问题。但首先，让我们对遗憾进行定义。

遗憾是对我们已经发生，或做过的事情的，一种以自我为中心的负面情绪。我们感到难过是因为我们做了或没有做，我们认为应该或不应该做的事情。因为遗憾还针对我们在当时情况下扮演的角色，所以它还经常包括自责（Roese & Summerville, 2005）。

遗憾的反义面包括对我们做出正确决定的满足感。例如：我们应该出行乘坐的公交出现了事故，这是我们会感到，我们做出的不出门决定是正确的。

或者，我们与伴侣分手后很快遇到了我们一生的挚爱。在这些情况下，我们会反思过去的行为（如：分手），如何将我们带到了现在的积极状态。

01 是什么导致了遗憾？

最近的一项元分析研究查看了几项关于遗憾的因素，以了解最常见的遗憾原因是什么。 研究表明，这包括教育、事业、恋爱、育儿、自我提升和娱乐休闲。其他原因还包括财务、家庭、健康、朋友、精神世界和社区生活（Roese & Summerville，2005）。

常见遗憾的例子包括：

l  错过教育机会

l  未能抓住时机

l  没有足够的时间陪伴朋友和家人

l  错过爱的人

l  过早就接触某些事物

l  不明智的浪漫冒险

导致遗憾的两项关键原因是：

● 机会。具有讽刺意味的是，一个人经历的机会越多，遗憾的概率就越大。如果机会被拒绝或遥不可及，我们可能会感到愤怒或沮丧，但通常不会感到遗憾。另一方面，当我们获得机会时，是否利用这些机会取决于我们自身。研究人员推测，这就是为什么教育是许多人遗憾的原因。我们有各种各样的机会可以回到学校，但是很多人并没有做出这个选择，所以很容易因此感到遗憾（Roese & Summerville，2005）。

● 更多选择。另一个具有讽刺意味的是，拥有更多选择往往会导致更多遗憾。我们不去享受我们所拥有的东西，而是认为还有许多其他的选择我们没有去做，这才导致了我们的遗憾。这个选择悖论实际上让我们感到沮丧，更容易遗憾（Roese & Summerville, 2005）。

02 我们有什么遗憾？

研究表明，行动（相对于不行动）会在短期内产生更多的遗憾。例如，我们可能会因为说了一些令人尴尬的话，或同意为某人做一个恼人的任务而感到遗憾。但这些遗憾的经历很快就过去了(Gilovich & Medvec, 1994)。

我们最有可能遗憾的事是我们自己没有做的事情。 不作为的遗憾比有行动之后的遗憾更强烈，持续时间更长。

因此，如果我们觉得“应该去那趟旅行”、“应该约这个人出去”或“应该去上大学”，那么这些遗憾可能比，做一些我们宁愿没有做的事情更深，就像我们“不应该来参加这个聚会”，“不应该接受这份工作”，“不应该和这个人约会”（Roese & Summerville, 2005; Gilovich & Medvec, 1994）。

03 遗憾可能导致什么？

遗憾会激励我们纠正我们的行为（这样我们就不必再感受到这种负面情绪了）。但是，似乎我们更愿意纠正让我们感到遗憾的行为，而不是纠正不作为的举动。

研究人员表示，我们一旦开始行动，就可以很容易地改变我们的行动方向。也许这就是为什么我们中的许多人可以纠正过去的错误（例如，离婚，辞掉工作，将自己从没有回报的友谊中解脱出来），但我们发现以积极的方式迈出第一步改变我们的生活更加困难(Gilovich & Medvec, 1994)。

04 如何处理遗憾

● 学会接受。接受遗憾可能有助于减少这些负面情绪（Shallcross, Troy, Boland & Mauss, 2010）。

● 将过去的遗憾映射到未来的行动上。花一些时间列出你的当前的遗憾，纠正你的行为，并减少未来出现新的遗憾的可能性。

● 在决定做某事或不做某事之前，问问自己：“我会因此遗憾吗？” ，搞明白哪个决定更容易导致遗憾。根据研究，似乎不做某事通常更令人遗憾。所以，鼓起勇气行动起来，不让自己留有遗憾！

总结

遗憾是一种常见的情绪，当我们的行为导致不好的后果时就会出现。 它是一种自然的、正常的、甚至是健康的反应，可以帮助我们改变我们的行为。我们可以学着与遗憾相伴并用它来帮助我们，以我们想要的方式改变我们的生活。

References（可向上滑动阅览）

[1]Gilovich, T., & Medvec, V. H. (1994). The temporal pattern to the experience of regret. Journal of Personality and Social Psychology, 67(3), 357.

[2]Roese, N. J., & Summerville, A. (2005). What we regret most... and why. Personality and Social Psychology Bulletin, 31(9), 1273–1285.

[3]Shallcross, A. J., Troy, A. S., Boland, M., & Mauss, I. B. (2010). Let it be: Accepting negative emotional experiences predicts decreased negative affect and depressive symptoms. Behaviour Research and Therapy, 48(9), 921–929.

（注：本文有对原文进行增删。）

作者：Tchiki Davis, Ph.D.

翻译：洛川

编辑：洛川

审核：唐诗

来源：Psychology Today《How to Deal With Regret》

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