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导 读
l 没有作为的遗憾比付诸行动之后的遗憾更强烈,持续时间更长。
l 遗憾涉及教育、事业、恋爱、育儿、自我提升和娱乐休闲这六大方面。
l 遗憾促使我们纠正自己的行为。
你有没有做过什么,或者说过什么让你后悔的事情? 其实,每个人都会对生活中的某些事情感到遗憾。
问题是,我们能做些什么呢?我们如何让生活减少遗憾,我们如何处理我们已经拥有的遗憾?在本文中,我们将探讨这些问题。但首先,让我们对遗憾进行定义。
遗憾是对我们已经发生,或做过的事情的,一种以自我为中心的负面情绪。我们感到难过是因为我们做了或没有做,我们认为应该或不应该做的事情。因为遗憾还针对我们在当时情况下扮演的角色,所以它还经常包括自责(Roese & Summerville, 2005)。
遗憾的反义面包括对我们做出正确决定的满足感。例如:我们应该出行乘坐的公交出现了事故,这是我们会感到,我们做出的不出门决定是正确的。
或者,我们与伴侣分手后很快遇到了我们一生的挚爱。在这些情况下,我们会反思过去的行为(如:分手),如何将我们带到了现在的积极状态。
01 是什么导致了遗憾?
最近的一项元分析研究查看了几项关于遗憾的因素,以了解最常见的遗憾原因是什么。 研究表明,这包括教育、事业、恋爱、育儿、自我提升和娱乐休闲。其他原因还包括财务、家庭、健康、朋友、精神世界和社区生活(Roese & Summerville,2005)。
常见遗憾的例子包括:
l 错过教育机会
l 未能抓住时机
l 没有足够的时间陪伴朋友和家人
l 错过爱的人
l 过早就接触某些事物
l 不明智的浪漫冒险
导致遗憾的两项关键原因是:
● 机会。具有讽刺意味的是,一个人经历的机会越多,遗憾的概率就越大。如果机会被拒绝或遥不可及,我们可能会感到愤怒或沮丧,但通常不会感到遗憾。另一方面,当我们获得机会时,是否利用这些机会取决于我们自身。研究人员推测,这就是为什么教育是许多人遗憾的原因。我们有各种各样的机会可以回到学校,但是很多人并没有做出这个选择,所以很容易因此感到遗憾(Roese & Summerville,2005)。
● 更多选择。另一个具有讽刺意味的是,拥有更多选择往往会导致更多遗憾。我们不去享受我们所拥有的东西,而是认为还有许多其他的选择我们没有去做,这才导致了我们的遗憾。这个选择悖论实际上让我们感到沮丧,更容易遗憾(Roese & Summerville, 2005)。
02 我们有什么遗憾?
研究表明,行动(相对于不行动)会在短期内产生更多的遗憾。例如,我们可能会因为说了一些令人尴尬的话,或同意为某人做一个恼人的任务而感到遗憾。但这些遗憾的经历很快就过去了(Gilovich & Medvec, 1994)。
我们最有可能遗憾的事是我们自己没有做的事情。 不作为的遗憾比有行动之后的遗憾更强烈,持续时间更长。
因此,如果我们觉得“应该去那趟旅行”、“应该约这个人出去”或“应该去上大学”,那么这些遗憾可能比,做一些我们宁愿没有做的事情更深,就像我们“不应该来参加这个聚会”,“不应该接受这份工作”,“不应该和这个人约会”(Roese & Summerville, 2005; Gilovich & Medvec, 1994)。
03 遗憾可能导致什么?
遗憾会激励我们纠正我们的行为(这样我们就不必再感受到这种负面情绪了)。但是,似乎我们更愿意纠正让我们感到遗憾的行为,而不是纠正不作为的举动。
研究人员表示,我们一旦开始行动,就可以很容易地改变我们的行动方向。也许这就是为什么我们中的许多人可以纠正过去的错误(例如,离婚,辞掉工作,将自己从没有回报的友谊中解脱出来),但我们发现以积极的方式迈出第一步改变我们的生活更加困难(Gilovich & Medvec, 1994)。
04 如何处理遗憾
● 学会接受。接受遗憾可能有助于减少这些负面情绪(Shallcross, Troy, Boland & Mauss, 2010)。
● 将过去的遗憾映射到未来的行动上。花一些时间列出你的当前的遗憾,纠正你的行为,并减少未来出现新的遗憾的可能性。
● 在决定做某事或不做某事之前,问问自己:“我会因此遗憾吗?” ,搞明白哪个决定更容易导致遗憾。根据研究,似乎不做某事通常更令人遗憾。所以,鼓起勇气行动起来,不让自己留有遗憾!
总结
遗憾是一种常见的情绪,当我们的行为导致不好的后果时就会出现。 它是一种自然的、正常的、甚至是健康的反应,可以帮助我们改变我们的行为。我们可以学着与遗憾相伴并用它来帮助我们,以我们想要的方式改变我们的生活。
References(可向上滑动阅览)
[1]Gilovich, T., & Medvec, V. H. (1994). The temporal pattern to the experience of regret. Journal of Personality and Social Psychology, 67(3), 357.
[2]Roese, N. J., & Summerville, A. (2005). What we regret most... and why. Personality and Social Psychology Bulletin, 31(9), 1273–1285.
[3]Shallcross, A. J., Troy, A. S., Boland, M., & Mauss, I. B. (2010). Let it be: Accepting negative emotional experiences predicts decreased negative affect and depressive symptoms. Behaviour Research and Therapy, 48(9), 921–929.
(注:本文有对原文进行增删。)
作者:Tchiki Davis, Ph.D.
翻译:洛川
编辑:洛川
审核:唐诗
来源:Psychology Today《How to Deal With Regret》
免责声明:文章内容为作者个人观点,不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
(注册号:D-06-060)、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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