如何才能摆脱空虚？

麻木并不是一种罕见的感觉，它可能表现为困惑、孤独、缺乏动力、对我们周围环境的不感兴趣。它也可以突然出现，没有什么特别的原因。

心理学家将这种空虚感定义为一种复杂的、消极的情绪状态，由不同的个体以不同的方式经历。发表在《哈佛精神病学评论》上的一篇文章提出了

 | 身体里有慢性疲劳和嗜睡的感觉

 | 退缩，孤立，孤独，甚至没有社交圈

 | 持续存在的不满感和不满足感

精神、身体和情绪的相互作用导致了沮丧的感觉。

当然，这些是我们可以通过努力改变的。这里有三件我们可以做的事情，可以让我们从感觉空虚到感觉更好：

1、尝试找到一些值得期待的东西

艰难的关系、工作的压力、失业、失败是造成空虚感的原因。我们紧张而忙碌的生活，让我们很容易与自己失去联系。

由澳大利亚伍伦贡大学的凯特琳·米勒领导的一项研究，试图定义心理痛苦的个体的空虚感。他们发现这与无目的性和缺乏自我导向密切相关。以下是一些受访者对这种感觉的描述：

 | “我就像一个机器人，生活没有任何意义。”

 | “哦，天哪，这是个黑洞。就像是溺水。”

 | “这就像易拉罐里的风，我就像易拉罐一样。”

毫无意义的、没有快乐的生活让我们不断感觉缺少了什么。要打破这个破坏性的循环，你可以考虑寻找一些值得期待的东西。以下有一些问题可以有所帮助：

 | 今天有什么特别的事情能让我快乐呢？

 | 我可以为自己设定的一个简单的、可实现的目标是什么？

 | 我做什么能够摆脱压力的增加？

2、让以前的事情过去

我们过去未经处理的事件，让我们隐藏着未解决的感情。任何压倒性的事件，痛苦的童年记忆，或重大的损失，如果没有被探索，最终都会追上我们。

当我们选择忽视并生活在一种否认的状态中时，我们就助长了我们内心不断增长的空虚——加深了我们麻木的感觉。放弃阻碍你前进的几种方法是：

 | 把过去带到现在，并在此时此地处理它。把你的生活想象成“现在是什么”，而不是“曾经是什么”。

 | 保持开放的心态。让你自己放弃旧的信念，为新的信念腾出空间。

 | 感谢所有给你带来幸福的东西，而不是专注于已经失去的东西。

在心理健康专业人士的指导下，探索你的情绪永远是有用的。

3、学会自我同情

对于许多人来说，照顾别人总是在第一位的。这是好的，除非它让你放弃自己和你的欲望，或者因为花时间和精力在自己的需求上而感到内疚。

当你感到因为他人的需求而负担过重时，恢复你的自我同情感的一种方法是练习自我肯定。研究表明，简单地提醒我们自己和我们所珍视的价值观，对我们的心态有积极的影响，也能保护我们免受道德绑架和挑战。

这里有一些问题需要你思考，以帮助你提高自我同情的水平：

 | 当我没有达到我的期望时，我该如何对待自己呢？

 | 我会给自己时间去参加我喜欢的活动吗？

 | 我是要维护自己，坚持自己的界限吗？

 | 我倾向于我的社交、情感和身体需求吗？

 | 我是否会花更多的时间在社交媒体上，将自己与他人进行比较，而不是专注于自己身上？

每天的自我照顾和对自己的积极提醒可以帮助你感觉不那么空虚。

结论

并不是每天都会有阳光和彩虹。但是，麻木和空虚的感觉也可以不永远持续下去。为了扭转这个循环，找到每天都可以期待的事情，从过去的创伤经历中处理和前进，并选择自我同情而不是自我批评。

（注：本文有对原文进行增删）

原作者：Mark Travers, Ph.D.

翻译：郑真真

编辑：翠

审核：唐诗

来源：Psychology Today《3 Ways to Overcome Feelings of Emptiness》

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