其实，说句谢谢也不是很难

感恩（也可称为感谢或赞赏）——是一种积极的、以他人为中心的情绪（Emmons & McCullough, 2004）。

感恩一般是对他人的行为的积极感受，但也有可能是对另一个人的存在的积极感受，比如“我真的非常感谢有你的存在!”

感恩与幸福有强烈的关系（Bono, Emmons, & McCullough, 2004）。因此，我们对感恩的感受越频繁、越强烈，对我们自己是有积极影响的。

这就是为什么有很多心理学家更深入地研究感恩。心理学家们采取的其中一种方式是——创建感恩干预，这种方法旨在教人们如何在现实生活中实践感恩的干预。一些简单又常见的活动也是感恩干预的一种，例如，感恩清单、感恩信、感恩日记和列出三件好事（Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005）。这些简单的方法都可以提高生活幸福感。

很多人认为感恩干预不如其他的心理治疗干预有效，但事实可能恰恰相反（(Davis, 2016）。从长远来看，感恩干预在现实生活中的效果更好。和其他心理治疗干预相比，感恩干预更容易，更有趣，而且更容易做到。

研究表明，感恩的好处可能包括以下几点：

 | 提高积极的社会互动

 | 有深刻意义的记忆；

 | 帮助人们随时随地进行简单、积极的活动。

更重要的是，培养感激不仅能马上带来好处，而且可以在很长一段时间内持续提高生活幸福感(Davis, 2016)。以下几个短语可以在表达感激时用上：

 | "我非常感谢你。"

 | "我很感谢这个机会。"

 | "我只想说谢谢你，________"

 | "你真的很棒！"

 | "我很幸运能拥有你。"

 | "你让我的生活更美好。"

 | "我感谢你做_______。"

 | "我感谢你在_______。"

所以说，我们可以尽量把注意力更多地集中在欣赏这个人是谁，而不是他为你做了什么。

每天花几分钟感恩，是一个简单又有效的方法。它可以提高你的情绪，并且加强你的人际关系。希望这篇文章可以给你带来帮助。

References:

Bono, G., Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2004). Gratitude in practice and the practice of gratitude. Positive psychology in practice, 464-481.

Davis, D. E., Choe, E., Meyers, J., Wade, N., Varjas, K., Gifford, A., ... & Worthington Jr, E. L. (2016). Thankful for the little things: A meta-analysis of gratitude interventions. Journal of counseling psychology, 63(1), 20.

Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (Eds.). (2004). The psychology of gratitude. Oxford University Press.

原作者：Tchiki Davis, Ph.D.

翻译：婷

编辑：翠

审核：唐诗

来源：Psychology Today《How to Be More Thankful》

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