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闹钟响起,你醒了,你仍然昏昏欲睡,为什么?毕竟,你已经睡了八个小时了。你不应该神清气爽、兴奋、专注吗?如果没有,下面有一系列的角度可以解释原因。
神经生物学的解释
在早上醒来前的几个小时里,你大部分时间都在快速眼动睡眠中,做梦。你的大脑在做梦时非常活跃,很快就消耗了大量的能量分子ATP。ATP中的“A”代表腺苷。你大脑中腺苷的产生和释放与你睡眠时的代谢活动有关。
在你的大脑中腺苷水平的增加和嗜睡水平的增加之间有直接的关系。腺苷是一种神经递质,它可以抑制(即关闭)负责让你兴奋和专注的神经元的活动。你醒来时昏昏欲睡,是因为你做梦时大脑里有腺苷碎片。
如何处理腺苷的影响?
喝一杯咖啡或茶。大量研究表明,腺苷会加剧认知能力下降,而咖啡因通过阻断腺苷的作用,提高了认知能力。此外,咖啡或茶中的咖啡因逆转了由腺苷引起的氧化应激和炎症水平。
你昨晚深夜睡觉了吗?
那些喜欢熬夜的人(夜间型个体),如果起床晚,在精神和身体上都表现最好。与晨间型个体相比,夜间型个体明显更容易出现睡眠质量差、日间功能障碍和睡眠相关焦虑症。更令人不安的是,研究发现年轻健康受试者晚睡与海马体积减少有关。海马体的收缩与学习和记忆能力的受损有关。
你昨晚吃了什么,什么时候吃的?
你睡前吃的东西也可能会让你晚上睡个好觉。吃一些甜的东西可能有助于睡眠。最近的一项研究调查了,每日最后一餐到睡觉时间的时间间隔,及其对睡眠的影响。
他们的研究结果显示,从最后一顿饭到开始睡眠的时间间隔每减少一个小时,睡眠时间就会增加23分钟。血糖水平的升高已被证明会增加促进睡眠的神经元的活动。这些神经元生活在大脑中缺乏血脑屏障的区域;因此,当它们感觉到血液中有糖的存在时,它们会让你感到昏昏欲睡。
这也许可以解释为什么我们在吃了午饭后想要午睡。并且,这也证明了你的大脑需要糖来维持正常功能的重要需求。
你昨晚和谁一起睡觉?
研究人员调查了成对睡眠的夫妇的睡眠质量,即非快速眼动和快速眼动的正确平衡,以及他们自己对睡眠方式的主观看法。对于女性来说,与男人同床对睡眠质量有负面影响。
然而,在睡觉前做爱,减轻了女性的负面主观感受,而不改变客观结果,即她们的非快速眼动和快速眼动的平衡仍然不正常。相比之下,男性的睡眠效率并没有因为女性伴侣的存在而降低,无论他们是否有性接触。
与女性相比,男性在独睡时对睡眠质量的主观评价较低。因此,男性从与女性睡觉中受益;而女性不会从与男性睡觉中受益,除非在睡觉前做爱——但她们的睡眠仍然会受到影响。研究表明,这些对女性的负面影响会因亲密的关系而减轻,并涉及到催产素神经元的激活。
References
Nogueira LFR et al., (2021) Timing and composition of last meal before bedtime affect sleep parameters of night workers. Clocks & Sleep, 3:536-546.
Demeli M, Bayrak S, Pehlivanoglu B (2022) Effects of Adenosine on the Sleep-Wake Cycle. Journal of Turkish Sleep Medicine, 9:190-198. DOI: 10.4274/jtsm.galenos.2022.36349
Tang S, et al (2020) Effects of the excitation or inhibition of basal forebrain cholinergic neurons on cognitive ability in mice exposed to chronic intermittent hypoxia. Brain Research Bulletin,164:235-248, DOI10.1016/j.brainresbull.2020.08.027
(注:本文有对原文进行增删)
原作者:Gary L. Wenk, Ph.D
翻译:郑真真
编辑:翠
审核:唐诗
来源:Psychology Today《Why Do I Wake Up Feeling So Tired in the Morning?》
免责声明:文章内容为作者个人观点,不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。
湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
(注册号:D-06-060)、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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